Phát triển bóng đá Mỹ chuyên nghiệp

Trong số tất cả các cuộc tập trận điều hòa bóng đá lên xuống là một trong những cuộc tập trận phổ biến nhất. Cuộc tập trận này bao gồm việc để người chơi chạy tại chỗ nhanh và hết sức có thể. Sau đó, một cách ngẫu nhiên một huấn luyện viên sẽ hét lên, “hạ xuống” hoặc thổi còi tại đó các cầu thủ phải lặn xuống đất thực hiện động tác đẩy lên và sau đó nhảy trở lại chạy tại chỗ. Máy khoan này là một bài tập luyện tuyệt vời và ban đầu nên thực hiện từ từ, sau đó tăng cường độ và độ dài theo thời gian.

Cách thích hợp để bắt bóng cao

Là một người nhận hoặc bất kỳ cầu thủ nào chuẩn bị đón một đường chuyền, bạn biết rằng không phải tất cả các đường chuyền đều sẽ đi ngay đến ngực. Vì sự đa dạng của các đường chuyền mà bạn có thể nhận được, đây là một số điều cơ bản để bắt được đường chuyền cao: Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn mở rộng cánh tay và giữ hai bàn tay lại với nhau theo hình kim cương để bắt quả bóng đó. Không bao giờ bắt hoặc cố gắng bắt bóng bằng cơ thể của bạn, đặc biệt là một quả bóng cao. Một khi bạn đã nắm được bóng, đừng rời mắt khỏi quả bóng mà hãy theo dõi nó ngay vào gài của bạn. Khi bạn thực hành một cú bắt cao, bạn sẽ thực hiện nó trong tiềm thức trên sân, vì vậy hãy nhớ mở rộng cánh tay, bắt và theo dõi.

Điều kiện: Khoan chấm

Các bài tập điều hòa có hiệu quả trong việc đào tạo  son heung-min body và giúp các vận động viên mạnh mẽ và phản ứng. Mục đích của các cuộc tập trận này là giúp cho sự nhanh chóng và chính xác trên sân sẽ giảm thiểu sai sót và tăng cơ hội chơi lớn. Để thực hiện mũi khoan, bạn sẽ cần một nơi có năm dấu chấm, được đánh dấu trên cỏ hoặc trên thảm, tạo thành hình chữ x giống như các dấu chấm cho mặt số năm của xúc xắc.

Vận động viên bắt đầu từ mép của tấm thảm, đặt chân lên hai trong số các chấm bên ngoài và tiến hành nhảy bằng hai chân vào vị trí chính giữa và sau đó lại nhảy nhanh ra các chấm bên ngoài tương tự như chuyển động nhảy lò cò đơn giản. Giai đoạn thứ hai là yêu cầu người chơi chạm vào từng chấm chỉ bằng một chân, sau đó chuyển sang chân kia. Bước tiếp theo là nhảy trên tất cả năm dấu chấm bằng cả hai chân với nhau. Giai đoạn cuối thực sự trở lại giai đoạn xuất phát ban đầu là nhảy xen kẽ nhau, tuy nhiên lần này vận động viên sẽ đổi hướng sau khi họ đã nhảy ra các chấm bên ngoài. Vì bài tập này nhằm mục đích chính xác và tốc độ, người chơi nên bắt đầu chậm và cân nhắc, sau đó tăng tốc độ lên đến thời gian tối đa của họ.